كيف تحصلين على نوم عميق؟

إذا كنت تعانين من الأرق أو كنت تستيقظين من النوم متعبة، اتبعي هذه النصائح المقترحة من الأطباء لتنعمي بنوم الهناء.

النوم هو مرحلة مهمة في يومنا، فهي تعطي لأجسادنا الراحة للبدا في يوم جديد، وتسمح لدماغنا بترتيب وتخزين مختلف المعلومات التي تلقاها خلال يومه. لكن حياتنا اليومية قد تكون كثيرة الضغوط والمشاكل، وفيها العديد من مشتتات الانتباه، مما يؤثر على نوعية النوم الذي نتحصل عليه، وبذلك تسوء مردوديتنا ونوعية حياتنا، وتسوء قدرتنا على التحكم في تصرفاتنا، وتزيد درجات توترنا. فماذا يؤثر على نوعية نومنا وكيف نحسن منه؟

تجدين في هذه المقالة:

  • المؤثرات السلبية على النوم
  • نصائح لتحسين نوعية النوم

المؤثرات السلبية على النوم

هناك العديد مما قد يؤثر على النوم، لا يمكننا التحكم بها جميعا، لكن معرفتها تساعد على تجنبها أو التقليل من تأثيرها:

  • استخدام الهاتف قبل النوم، فالتعرض للضوء الأزرق يزيد من نشاط الدماغ ويؤخر من قدرته على الاستسلام للنوم.
  • التدخين، حيث من آثاره تقليل مدة النوم ويزيد من احتمال الأرق.
  • نوعية الفراش السيئة، مما يجعلك غير مرتاحة أثناء النوم، فتستيقظين بتشنج عضلات وتحسين بالرغبة في الحصول على راحة من النوم.
  • الاستحمام بالماء البارد قبل النوم، فرغم الفوائد العديدة للحمام البارد إلا أنه يزيد من نشاط الدماغ وتأخير الرغبة بالنوم.
  • شرب المنبهات قبل النوم، كالقهوة والشاي والمشروبات ذات درجة عالية من السكر أو الكافيين.
  • العمل لوقت متأخر أو العمل في النوبات الليلية.
  • القلق، الوحدة والضغوطات النفسية تجعلك كثيرة التفكير وتجعل النوم مهربا من الحياة اليومية مما يخفض من نوعية النوم. 
  • النوم مع الحيوانات الأليفة في سرير واحد، رغم كونه مخفضا للقلق والضغوطات النفسية، إلا أن كثرة حركتهم وعدم انتظام نومهم يؤثر بسوء على نوعية نومك.

نصائح لتحسين نوعية النوم

جمعنا لك بعض النصائح التي يمكنك ادماجها في روتينك اليومي بسهولة للحصول على نوم هانئ:

  • روتين ما قبل النوم: اختاري بعض العادات بترتيب محدد تقومين به قبل النوم، مثلا الاستحمام وغسل الاسنان، قراءة بعض الصفحات من كتاب ما، التأمل، اليوغا، وغيرهم من العادات البسيطة التي تمهد للنوم. حيث أن عقلك، بعد أيام من مداومة الروتين الذي تختارينه، يعرف أن هذه الخطوات تأتي قبل النوم ويستعد للاسترخاء، ومع الوقت يجعلك تشعرين بالنعاس بمجرد البدأ بهذا الروتين.
  • تحضير الغرفة: اهتمي بهذه الأشياء عند التأهب للنوم
    • درجة الحرارة: يقترح بعض العلماء درجة حرارة بين 19 و21 درجة مئوية، لكن ذلك يختلف حسب جسمك وحالتك الصحية.
    • انارة الغرفة: من المستحسن النوم في العتمة، لكن ان اضطررت لإبقاء الغرفة منارة، اختاري أضواء باهتة.
    • هدوء الغرفة مهم جدا، اختاري غرفة بعيدة عن المطبخ ومختلف مصادر الضجيج. يمكنك اعتماد أجهزة الضوضاء البيضاء (white noise machine).
  • تجنبي العمل أو الدراسة على السرير، وإن أمكن اختيار غرفة مختلفة تماما للنوم فقط يفصل الروابط المختلفة التي قد تسبب الأرق.
  • اختيار فراش مناسب لجسمك وطريقة نومك، ووسادة تتناسب مع رقبتك.
  • أكل وجبة خفيفة على العشاء، ومن الأحسن تجنب الأكل قبل ساعتين من النوم، لأنها ترهق المعدة و تحتاج وقتا للهضم مما يدفع الجسم لزيادة نشاطه.
  • تجنبي التعرض لشاشات التلفاز، الحاسوب، أو الهاتف قبل ساعتين من النوم، أو على الأقل استخدام عازل للضوء الأزرق.
  • تجنبي المنبهات على الأقل 10 ساعات قبل النوم، حتى لا يؤثر عليك مفعولها: إما أرق أو نوم غير عميق.
  • القيام بحركات رياضية خلال اليوم.
  • تجنبي القيلولة متأخرة الوقت أو الطويلة.
  • أخذ حمام دافئ خفيف للاسترخاء.
  • في حالة ما كان الأرق دائما، أو الشخير عاليا، أو كنت كثيرة الحركة أثناء نومك، من المستحسن استشارة طبيب مختص لمعرفة الأسباب وطريقة التعامل مع الوضع.
Total
0
Shares
اترك تعليقاً
Related Posts
Read More

خرافة الوزن المثالي

تعاني الكثيرات من عدم تقبل شكلهن، ويسعون إلى فقدان وزيادة الوزن. كل ذلك بسبب هذه الخرافات التي تتعلق بشكلهن.
Read More

خططي ليومك بنجاعة

إذا أردتِ أن تقومي بأشغالك وتعتني بعائلتك وتستمتعي خلال يومك، لابد لك من تنظيمه، وهذه المقالة ستساعدك على بلوغ ذلك بكل سهولة
Read More

اكتشفي معنا فوائد اليوغا

تعرفي معنا على السبب وراء اختيار الكثيرين حول العالم ممارسة اليوغا، وكيف يمكنك ادراجها ضمن روتين حياتك اليومية بسهولة.
Read More

أهداف سنة 2022 ستغير حياتك

اجعلي سنة 2022 سنة نجاحات باتباع هذه النصائح واختاري الأهداف التي تأخذ حياتك إلى مستوى أرقى