الاكتئاب في العمل، أسبابه وحلوله

العمل والمسؤولية المهنية تمثل جزءا كبيرا من حياتنا، ونفني فيه سنوات عدة من أعمارنا، مما يجعلنا حساسين تجاهه ومثقلين بمسؤوليته. كل هذا الحمل يؤدي بكثير من الموظفين الى الاكتئاب وتدهور حالتهم النفسية. سعينا لتخفيف العبء يرقي من نوعية الحياة التي نعيشها، ويحسن علاقاتنا الاجتماعية، لكن بلوغ تلك الراحة ليس بالأمر السهل. هذه النصائح قد تساعدك. تجدين هنا:

  • أسباب الاكتئاب من العمل
  • أعراض الاكتئاب
  • خطوات لتخفيف الاكتئاب

أسباب الاكتئاب من العمل

هذه بعض الأسباب المؤدية للإحباط أو الاكتئاب التي تنتج من مكان العمل:

  • فشل مشروع أو إلغائه، خاصة بعد أن استنزف منك الكثير من الجهد والوقت.
  • الروتين والشعور بالملل، خاصة إذا كانت في مجال لا تحبينه.
  • جو العمل كثير المشاحنات والسلبية.
  • الإحساس بفقدان السيطرة على المهام أو أفراد فريق العمل.
  • الجو العام للعمل غير داعم وكثير الإحباط.
  • الحصول على راتب أقل بكثير من المجهود الذي تقومين به.
  • أن تكوني ضحية التنمر أو العنصرية.
  • أوقات عمل غير منتظمة.
  • الشعور بأن وظيفتك في خطر.
  • عدم القدرة على موازنة بين الحياة العملية والمنزلية.
  • العمل في وسط لا يتوافق مع قيمك أو لا يخدم أهدافك الشخصية.

أعراض الاكتئاب

أذا لاحظت بعض هذه الأعراض أو كلها، فقد يعني ذلك أنك تعانين من الاكتئاب، وإذا كانت الاعراض تظهر أوقات العمل، فمن المحتمل أنه متعلق بوظيفتك. ينصح بزيارة الطبيب للحصول على الدعم المناسب. من الأعراض:

  • انخفاض المردودية.
  • الرغبة في التغيب عن العمل أو الغياب المتكرر.
  • سرحان الذهن المتكرر والرغبة في أخذ استراحة رغم قلة العمل.
  • الإحساس المستمر بالحزن والتذمر المتكرر من العمل.
  • صعوبة التركيز وكثرة اقتراف الأخطاء.
  • فقدان الرغبة في العمل وإيجاد صعوبة في تنفيذ المهام البسيطة.
  • مشاكل في الأكل: نهم، فقدان الشهية، أو تغير الوزن بشكل واضح في فترات قصيرة
  • إيجاد صعوبة في النوم، أرق، أو المعاناة من كوابيس.
  • سرعة الهيجان والغضب لأتفه الأسباب. 
  • عدم الاهتمام بالمظهر والهندام.
  • كثرة الأفكار السلبية.

خطوات لتخفيف الاكتئاب

هذه بعض التصرفات البسيطة التي قد تخفف عليك الاكتئاب:

  • خذي استراحة لمدة 10 دقائق بعيدًا عن مكتبك أو مكان عملك إذا بدئت الإحساس بالضغط.
  • خذي استراحة غداء في الهواء الطلق.
  • اذهبي في نزهة سريعة أثناء الاستراحة – حتى لو كانت داخل المؤسسة، لإن التمارين الرياضية تصنع العجائب للصحة العقلية.
  • خذي يوم عطلة للابتعاد عن ضغوط العمل.
  • مارسي التأمل لبضع دقائق.
  • مارسي تمارين التنفس العميق على الأقل مرة في يومك.
  • قولي “لا” للأعمال الإضافية إذا كنت كثيرة الانشغال لتقللي الضغط خلال يومك.
  • شاهدي فيديو فكاهي بتحسين مزاجك.
  • إذا كانت حالتك النفسية جد سيئة، لابد من استشارة طبيب نفسي.

العمل جزء مهم في حياتك، لكن الصحة النفسية أكثر أهمية في كل الحالات. إن كنت أو أحد الأشخاص المقربون منك يعاني في وسطه الوظيفي، لابد لك من التصرف بسرعة قبل تفاقم الحالة. 

Total
0
Shares
اترك تعليقاً
Related Posts
Read More

زيادة متابعيك على إنستجرام بطرق بسيطة

اتبعي هذه النصائح والطرق التي جمعناها لك لتحصلي على متابعين أكثر على الانستجرام وتلتقطي صور وفيديوهات أكثر فنية وجمالا.
Read More

خططي ليومك بنجاعة

إذا أردتِ أن تقومي بأشغالك وتعتني بعائلتك وتستمتعي خلال يومك، لابد لك من تنظيمه، وهذه المقالة ستساعدك على بلوغ ذلك بكل سهولة
Read More

اتبعي هذا النظام لتنجزي أكثر في يومك

لأن النظام مهم في حياتك، سيدتي. اتبعي هذه الخطوات كي تتجاوزي المهام التي تبدوا لا منتهية، وتزيدي من الإنتاجية في يومك.
Read More

كيف تهزمين الأفكار السلبية؟

كثيرًا ما تُأَرِّقنا الأفكار السلبية وتحرمنا من التقدم في أعمالنا وحياتنا. هذه بعض الطرق التي ستساعدك على إيقافها وتجاوزها بسهولة.