الإنجاز.. كيف تتغلبين على نقص التركيز

تغلبي على مشاكل التركيز، وقدمي المزيد أثناء عملك أو دراستك باتباع النصائح المجمعة خصيصا من أجلك، حتى تحققي أحلامك و طموحاتك.

انتشرت مؤخرا في مختلف دول العالم مشكلة قلة التركيز، مهما كان المجال: الدراسة، العمل، أو حتى خلال مطالعة كتاب ما. حيث بعد دقائق قليلة من التركيز، نسرح بخيالنا في مختلف انشغالات الحياة، أو في حلقة من مسلسلنا المفضل، حتى جدار الغرفة يثير اهتمامنا أثناء المذاكرة. هذه المشكلة، لها تداعيات عديدة على حياتنا، انخفاض درجات في المدرسة، التأخر في انجاز الواجبات، أو حتى الطرد من العمل. لخصنا لك، سيدتي، في هذه المقالة:

  • أسباب نقص التركيز
  • حلول لزيادة التركيز

أسباب نقص التركيز:

هناك العديد من مشتتات الانتباه في حياتنا مؤخرا، أهمها:

  • مواقع التواصل الاجتماعي التي قللت من مدة تركيزنا لقصر المنشورات التي تعرض عليها وكثرة المحتوى الذي يثير اهتمامنا للحظات قليلة.
  • نقص النوم، او تقص نوعية النوم أحيانا. فمحاولة النوم مدة ثمان (8) ساعات ليلا تساعد الدماغ على ترتيب كل ما استقبله خلال ساعات اليوم الطويلة، وتخفض من القلق والاستثارة أو القلق.
  • الملل، حيث يبقى عقلك في حالة بحث دائمة عما هو أكثر تشويقا.
  • المشاكل النفسية كالإحباط واضطراب نقص الانتباه.

حلول لزيادة التركيز:

  • تحسين نوعية الحياة، أي النوم عدد كاف من الساعات في الأوقات الملائمة، وشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
  • تقليل استخدام الهاتف، أو توقيف الاخطارات من مختلف مواقع التواصل الاجتماعية.
  • تجنب السلبيات وكل ما يخفض من عزيمتنا. فهي تقلل من اهتمامنا وتجعلنا نركز على كل ما هو سيء في حياتنا.
  • ترتيب الوقت وتجنب تعدد المهام في آن واحد، لتقليل تشتت الانتباه وزيادة الالتزام بالوقت.
  • تخفيض القلق بالتأمل، أو العبادة.
  • التخطيط بالكتابة: أكتبي أهداف يومك ونظميها خلال يومك مع أخذ الاستراحات بعين الاعتبار. كوني منطقية في اختيار أهدافك، حيث أن اختيار أهداف أقل يمكنك القيام بها يساعدك في زيادة سعادتك ومردوديتك عامةً، وادخال الاستراحات في مخطط يومك يخفض من الوقت الضائع.
  • التقليل من مشتتات الانتباه، كأصوات الحديث، الهاتف،
  • تجنب تعدد المهام في آن واحد، فذلك يشتت الانتباه، وبدل انجاز العديد من المهام، ينتهي الأمر بالعديد من المهام غير المكتملة أو غير المتقنة.
  • وضع وقت محدد لتفقد الرسائل والاخطارات على هاتفك. هذا لتقليل تضييع الوقت وتجنب البدأ في مهام جديدة قبل الانتهاء من المهمة الحالية.  
  • تقسيم المهام الطويلة لعدة مهام صغيرة، هذا لتسهيل تنظيم وقتك، كما يجعل أوقات الراحة واضحة وقابلة لتحديد نهايتها وبدايتها، كما يمكنك مكافأة نفسك عند كل مرحلة.
  • تحديد وقت واضح لإنهاء مهماتك، هذا يقلل من المماطلة، لكن تأكدي من أنه منطقي، ضعي في الحسبان حياتك الخاصة، أوقات الراحة، هواياتك، أو المهام الأخرى التي تنتظرك.
  • تنظيم مكان عملك، فالفوضى حولك تزيد من تشتت انتباهك، خصصي نصف ساعة قبل البدأ بالعمل الذي تريدين القيام به لتنظيف محيطك، هدا يزيد من إحساسك بالإنجاز ويحفزك لتقديم المزيد.
  • غيري المهمة عندما تعلقين، لتعودي لها بذهن صاف، كما أن انجاز مهمة أخرى يحفزك للبدأ بنفس جديد في المهمة العالقة.
  • العمل مع أفراد آخرين، أو اختيار شخص لمراقبة تطورات المهام، فذلك يزيد من احساسك بالمسؤولية ويزيد من استمتاعك.
  • محاولة إيجاد مختلف المحفزات لمواصلة مهامك.
  • استعمال مكتب وكرسي من نوع جيد لتعديل وضعية جلوسك.    
Total
0
Shares
اترك تعليقاً
Related Posts
العناية بالبشرة بشكل يومي
Read More

الروتين اليومي للعناية بالوجه

أحصلي على رونق و جمال المشاهير ونجوم العالم ببعض الخطوات السهلة وغير المكلفة، العناية بالبشرة يوميا لنتائج مذهلة وبشرة أكثر صحة ونضارة.
Read More

أهداف سنة 2022 ستغير حياتك

اجعلي سنة 2022 سنة نجاحات باتباع هذه النصائح واختاري الأهداف التي تأخذ حياتك إلى مستوى أرقى
خطوات حل المشاكل
Read More

كيفية حل المشكلات مهما عَظُمَتْ

كون الحياة مبنية على العثرات والتحديات، لابد من طريقة تساعدكِ على تخطيها والتعلم منها، نقدم لكِ خطوات حل المشاكل وما يجب تجنبه لنتائج أحسن.